Loskomen van je smartphone: zo word je weer productief

Heb je moeite om je werk te concentreren, besteed je meer tijd aan je telefoon dan je zou willen en voelen je soms mentaal aan het einde van de dag? Dan is het misschien tijd om beter te kijken naar je smartphonegebruik. De Amerikaanse wetenschapsjournaliste Catherine Price schreef een boek met tips voor een betere balans tussen scherm en leven. “Bewaak je aandacht als een schaars goed.”

Het begon toen ze een foto van haar dochtertje had op een speelkleedje lag. Catherine Price hing met haar telefoon boven het meisje om een ​​foto te maken, en besefte toen: mijn dochter kijkt naar mij, maar ik kijk naar mijn telefoon. “Dat was niet hoe ik mijn leven wilde leiden”, vertelt ze bij techconferentie The Next Web.

Prijs, van schaduw wetenschapsjournalist, cijfers haar eigen smartphonegebruik te onderzoeken, en deelt haar lessen in het boek ‘Hoe te verdelen met je telefoon’ (vertaald in het Nederlands naar‘Ik maak het uit’). In het boek wordt dat vertaald in 18 talen, vertelt ze over de effecten van smartphonegebruik op onder andere onze productiviteit, geheugen, slaap en relaties.

Smartphone als fruitmachine

De wetenschappelijke verklaring van ons smartphonegedrag is voor veel mensen zowel herkenbaar als schokkend. De meeste apps worden zo ontworpen dat ze moeilijk zijn te leggen zijn, en bijbehorend lijkt het effect dat ze hebben op ons brein op dat van een fruitautomaat, legt Prijs uit.

“Het effect is net zo verslavend: er komt dopamine vrij, een stofje dat is dat wat het waard is om nog een keer te doen te doen. er precies komt, daarom wil je vaak kijken “, vervolgt ze. “Alleen al het idee dat er iets interessants kán zijn, zorgt ervoor dat er tweemaal keer dopamine vrijkomt dan wanneer we geluk een beloning krijgen.”

Angst als je niet kunt checken

Als voorbeeld noemt ze de rode badge bij apps, die hebben nieuwe berichten van berichten je hebt. “Die heeft de kleur van bloed, niet voor niks: het gaat om je aandacht.”

Het gaat zover dat we angstig zijn in ons lijf als we ons niet kunnen checken, dan komt het stresshormoon cortisol vrij. Een fenomeen dat ook wel bekend staat als fomo,angst om te missen.

Catherine Price op het podium in Amsterdam. Beeld © TNW

Meer tijd voor leuke dingen

Is het dan een probleem, that we veel op onze telefoon kijken? Prijs is er hak stellig in: ja. Want wie uren per dag op zijn telefoon bezig is –gemiddeld 2 uur per dagin Nederland – besteedt niet aan zijn carrière, familie van iets doen wat je leuk vindt. “Daarmee eist het niet alleen een tol op ons leven, maar ook die van onze partners, kinderen en bedrijven.”

Daar komt bij dat veel mensen klachten ervaren door hun smartphonegebruik. “De veel mensen voelen dat hun aandachtsspanne minder is als ze veel op hun telefoon zitten, ze vinden het moeilijk om een ​​boek te lezen.

Mentaal moe

Het gevolg: een gevoel van mentale vermoeidheid aan het einde van de dag. “Veel mensen zeggen dan: dat komt er niet aan ik ouder word, of omdat ik kinderen heb gekregen.” Dat speelt zeker mee, maar de telefoon speelt ook een grote rol “, waarschuwingt Prijs.

Patroon deurbreken

Hoe doorbreek je dat patroon dan? Betrap jezelf op je ‘foute’ gedrag, raadt Prijs aan. “Als je je pakt, bedenk dan: waarom zou ik dit? Wat wilde ik gaan doen? Herken het als je je telefoon pakt zonder goede reden, of wanneer je dat wilde doen. scrollen. Stop daarmee. “

Verban de telefoon Toegevoegd uit je slaapkamer, en koop een wekker. “Je bent zien dat je je slaapt, je hebt een betere relatie krijgt en je eigen start op je eigen voorwaarden in plaats van die van anderen.”

‘Maak je telefoon saai’

Ze raadt mensen die er nodig zijn om hun hun weg te tonen aan om hunlock screente laten in een tekst die je daar steeds weer mee herinnert. Een afbeelding iste downloadenvan haar site (zie foto), de liefhebber kan een rubber bandje bestellen om in zijn telefoon te schuiven.

Een andere optie: stel je telefoon in op zwart-wit, hij is zo dat hij niet meer wil kijken.

De afbeelding die je op je vergrendelingsscherm kunt plaatsen. Beeld © RTL Z

Desktop minder verslavend dan telefoon

Wie iets grondiger te werk wil gaan, kan zijn telefoon herindelen. “Haal alle dopamine triggers weg: zet je je scherm op praktische apps van dingen die je écht leuk vindt.” En onthou: je scherm hoeft niet vol te staan. “

Alle apps die als een fruitmachine werken – sociale media, datingapps, games, videoplatformen – kun je in één mapje slepen, je kunt niet zien. Het verwijderen van apps kan ook goed werken, to you the social media on your pc of laptop to view. “Daar hebben ze veel minder dat fruitmachine-effect op je hebt. Je kunt de apps altijd weer herinstalleren.”

Tot slot: zet je notificaties uit, zo veel als kan. Oók heeft rode badges gereden.

Afspraken maken

Minstens zo belangrijk als je eigen gedrag aanpassen, is werken aan de verwachtingen van de mensen om je heen. “Heb je het gevoel dat je collega’s van vrienden te laten zeggen dat je niet reageert? Zet dan een auto-antwoord aan voor het rijden, en spreek met je team af dat je niet mailt in het weekend, maar belt als er iets belangrijks is. Dan zul je zien dat je veel minder gestoord wordt, wil mensen bellen niet meer zo graag tegenwoordig “, lacht ze.

Het kost veel moeite om te komen, maar de beloning is groot, belooft Price. “Smartphones en apps zijn verslavend om je heen, en creatiever en constitutioner werken.”

Lees Verder

Plaats een reactie